Diez formas de terminar con la hinchazón abdominal

¿Sufrís hinchazón abdominal y te cansaste de sentir ese dolor, pesadez e incomodidad, de tener esa sensación de empacho y el vientre abultado?

En ConBienestar te compartimos 10 consejos para terminar con esta distensión abdominal que se suele producir cuando el vientre se hincha después de consumir algún alimento. Aunque siempre es importante consultar a un especialista para descartar que la causa no sea una enfermedad subyacente.

Frecuentemente, se provoca por un exceso de gas o un cambio en el movimiento de los músculos que intervienen en la digestión. Aunque otras personas suelen tener hinchazón abdominal como consecuencia de un aumento de la sensibilidad. Esto significa que tienen la sensación de que el vientre se hincha, pero en verdad no lo hace.

¿Cómo reducir fácilmente la hinchazón abdominal?
1. Excluí los alimentos que genera intolerancias o alergias. Sufrir alergia a algunos alimentos o intolerancia al gluten lleva a un exceso de gases o vientre hinchado. Así que, si este es tu caso, mejor evitá el gluten, el trigo, la lactosa, los huevos y la fructosa, que son ejemplos de alimentos o ingredientes que causan reacciones alérgicas o intolerancias en muchas personas.

2. Limitá el consumo de alimentos que causan gases. En general, los alimentos que contienen fibra causan un exceso de gases en el cuerpo. Algunos ejemplos son las chauchas, garbanzos, cereales integrales, etc. Quizá lo mejor sea que vos lleves un control de los alimentos que comés para ver cuáles te producen hinchazón.

3. Evitá tragar aire y gases. A veces el aire que tragamos al comer o beber genera exceso de gases, por eso se recomienda evitar usar pajita, masticar chicles, beber gaseosas, comer y hablar, o simplemente comer rápido.

4. No comas mucho de una sola vez. Comer una gran cantidad de alimentos de una sola vez, te hace sentir pesadez y hace que se te hinche el vientre. Ingerir raciones de comida más chicas puede ayudarte a aliviar.

5. Evitá a toda costa el estreñimiento. Las personas que padecen estreñimiento de forma frecuente, tienen mayores posibilidades de sufrir hinchazón abdominal. Lo mejor en esos casos es hacer ejercicio físico o ingerir magnesio.

6. Cuidado con los polialcoholes. Los polialcoholes son ingredientes comunes en alimentos libres de azúcar y chicles, y estos podrían ser causa de los problemas digestivos si son consumidos en exceso. Así que a evitar el sorbitol, el manitol y el xilitol.

7. Los suplementos de enzimas digestivas podrían ayudar. Suplementos como la lactasa y el beano colaboran en la descomposición de los carbohidratos no digeribles que se encuentran en algunos alimentos y que contribuyen a la hinchazón abdominal.

8. Arrancá una dieta baja en FODMAP. Los FODMAP son carbohidratos no digeribles, que han sido usados y relacionados con un mayor riesgo de distensión abdominal, principalmente en pacientes con síndromes de intestino irritable (SII). Así que su consumo podría ayudar a reducir considerablemente la hinchazón abdominal. Esto significa que no más comidas como el ajo, el coliflor, las peras, las manzanas, la cebolla y las chauchas.

9. Tomá probióticos. Algunas recientes investigaciones sugieren que los suplementos probióticos pueden disminuir la producción de gas, y disminuir el riesgo de padecer hinchazón abdominal.

10. Consumí aceite de menta. El aceite de menta tiene efectos similares a los que son producidos por los fármacos antiespasmódicos, medicamento que disminuye los espasmos musculares y colabora con la sanación de la hinchazón abdominal.